كيف تتخلص من همومك

تخلص من همومك بإتباع هذه الخطوات

هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟

تخلص منها من خلال هذه الخطوات

الخطوة الأولى :

انظر إلى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب أمامك

واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الآن وهل سيهمك الأمر بعد 3 أشهر

من اليوم أو 3 سنوات واكتب ما هي المشكلة فعلا وما هي حيثياتها

وما الذي يحتاج للتغير وما الذي ستقوم به للحصول على مردود جيد .

حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ

الخطوة الثانية ..

استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن

أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي وستجد أن لديك الكثير

ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية أو المالية

أو الفعلية - العملية – أكثر مما كنت تظن أنه لديك

وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك أكثر واقعية بالتعامل معها

الخطوة الثالثة ..

ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب

فى horticultural class

مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض

معدلات ضرب القلب وتحسين ملحوظ بالمزاج العام للمرضى

حيث الاعتناء بالنباتات يفيد فى تحويل التركيز قليلا عن الهموم

التي تشغل الفرد وتهدىء الأعصاب بصورة ملحوظة

الخطوة الرابعة ..

اشرب الشاي فقد أظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الأسود

بصورة منتظمة يخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة

مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء ولكن كن واعيا لكمية

الكافين التي ستشعر بها يوميا قبل خلودك للنوم

الخطوة الخامسة

احصل على جلسة مساج الحصول على جلسات قصيرة فى الصالونات

والمجمعات التجارية والمطارات يمكنها أن تقوم بالعجائب فى التصدي

للتوترات المتصاعدة لديك وحتى جلسة 15 دقيقة تهدىء أعصابك

بصورة ملحوظة وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة أكثر من مرة يوميا

ضع يدك اليسرى أمامك وبطن الكف للأعلى ثم بابهامك اليمين حرك

حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية

الخطوة السادسة

العب على الانترنت سودوكو أو سولتير او البزلز أو اقرا ايميلات

المجموعة وستلاحظ انخفاض ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة

فى جامعة شرق كارولينا لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك

إلى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء

فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا

الخطوة السابعة

اشكر نفسك وركز على خواصك الإيجابية

لكي تجعل دماغك ينقلها إلى مركزه وهكذا سيقلل التوتر أيضا

واكتب يوميا 3-5 أشياء انت سعيد أو شاكر لها قمت بها بيومك مثل

- صورة جميلة التقطها

- البوم جميل استمعت له

- مقالة جميلة قرأتها

- صديق قديم التقيته

وستلاحظ أيضا من خلال تكرار العملية تحسن محلوظ فى حالتك النفسية

الخطوة الثامنة

قد تجد الأمر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى

baker- miller pink

وجد أنه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم ولكن ليس المطلوب أن تعيد

طلي غرفتك بالزهري ولكن يمكنك ببساطة أن تجعل خلفية سطح مكتبك

لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية أو حتى شاشة التوقف أو ضع

أوراقك بمصنفات زهرية أو بكل بساطة اكتب ملاحظاتك

على النوتس الصغير بلون زهري

الخطوة التاسعة

ابتعد عن التلفاز المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من أخبار الحروب

والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والأرق

وصوت التلفاز المرتفع يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية

مما يؤدي لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء

حاول استسقاء أخبارك من الجريدة الصباحية أو من الراديو فهذه الطرق

تبقى أقل حدة وحاول الابتعاد عن الأخبار التي تؤرقك

الخطوة العاشرة

ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة واسلك الطرق السهلة

البسيطة والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة

الخطوة الحادية عشر

فك أزرار قميصك خفف الضغوط عنك أكثر من مرة كل يوم وابحث

عن النقاط التي تؤثر بمزاجك وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل

الجبهة أو الشفتين أو للسان أو الكفين

الخطوة الثانية عشر

امنع الأفكار السيئة من الظهور أمامك إن التفكير السلبي يغذي الانفعال

وبالتالي عندما تراودك تلك الأفكار اسئل نفسك أين الإيجابية فى هذا

الموضوع وحاول التصدي لها أغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق

بصورة متتالية وقرر هل تريد ان تستمر بالسلبية أو تريد أن تعتمد

على الإيجابية أكثر

الخطوة الثالثة عشر

مد يد العون لغيرك ساعد طالب يحتاج خبرتك فى مواده تطوع فى أنشطة

خيرية .. فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص

ويغير وجهة نظرك إلى ظروفك ومشاكلك

الخطوة الرابعة عشر

خطط للضحك اظهرت دراسة أن الاندروفين الخاص بالشعور الجيد

يبدأ بالتحرك عندما يبدأ الشخص بالضحك .. وضحكة كبيرة يمكنها

أن تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولا تتردد فيها أبدا

مما راق لي

» كيف تنتصر على همومك