نصائح مفيدة جدا من أجلِ صِحَّةٍ أفضل
الله يعطيكم الصحة والعافيةوكفانا الله وإياكم والمسلمين جميعًا شر الأمراض



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[center]

[center]( نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله تعالى )


[center]
[center]1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المريء ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ....
[center]
[center]

[center]
[center]2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ......

[center]
[center]
[center]
[center]3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم ...

[center]
[center]
[center]
[center]4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ...
[center]
[center]
[center]
[center]
5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر ...
[center]
[center]

[center]
[center]6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم ...

[center]
[center]
[center]
[center]7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة ....
[center]
[center]

[center]
[center]8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70في المائة

[center]
[center]
[center]
[center]9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم ...
[center]
[center]

[center]
[center]10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة ...
[center]
[center]

[center]
[center]11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان ...

[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]12. نظافة الاسنان: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....
[center]
[center]

[center]
[center]
[center]
[center]

[center]
[center]13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .....
[center]
[center]

[center]
[center]
[center]
[center]14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ......
[center]
[center]

[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .....
[center]
[center]

[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حص تين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
[center]
[center]

[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات...
[center]
[center]


[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
[center]
[center]
[center]
[center]

[center]
[center]
[center]
[center]19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل ...
[center]
[center]

[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]20. تناول قطعتين من الشيكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ...


[center]
[center]
[center]
[center]21 . لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]22 . الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]
[center]23 . التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء ...
[center]
[center]

[center]
[center]
[center]
[center]24 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ....
[/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center][/center]